AFFONDI DI EVE: COME MIGLIORANO IL TRATTO LOMBARE E L’ARTICOLAZIONE SACRO ILIACA - di Marjolein Brugman

Eve’s Lunge sul pilates reformer con Marjolein Brugman | Aeropilates

I flessori dell'anca tesi sono la principale causa dell'eccessiva sedentarietà del XX secolo. Quando sono contratti, tirano il bacino in avanti creando spesso dolori sacroiliaci.

Sul reformer c'è un esercizio che prende il nome dalla pupilla di Joe Pilates, Eve Gentry: se eseguito quotidianamente pone rapidamente rimedio a questo problema.

Predisponi il tuo AeroPilates con 2 corde nere. Guardando la barra di appoggio, mettiti alla sua sinistra. Posiziona il ginocchio destro sulla carrello con il piede contro il poggiaspalle sinistro. Posiziona il piede sinistro in corrispondenza dell'angolo del reformer e piega il ginocchio. Con il peso sul piede di appoggio, assicurarsi che le anche siano allineate e rivolte in avanti e che la coscia sia parallela al pavimento.

Inspira e abbassa i fianchi verso il pavimento, mantenendoli allineati e, spingendo con il piede destro, allontana il carrello fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell'articolazione dell'anca. Espira durante l’allungamento per permettere alla tensione di sciogliersi. Inspira e sollevati, espira e abbassa ancora un po' il corpo.

Completato lo stretching, inspira e allunga il braccio destro verso l'alto e lontano dal reformer con un piegamento laterale o con una semplice rotazione delle spalle lontano per favorire un allungamento più profondo nelle anche e nello psoas; espira per permettere alla tensione di sciogliersi. Torna al centro dell’Aeropilates e guarda verso il soffitto per allungare la parte anteriore dell'addome.

Torna verso la barra di appoggio e raddrizza con cautela la gamba sinistra, espirando allunghi i muscoli posteriori della coscia.

Ripeti la sequenza sull'altro lato.

scritto da Marjolein Brugman. Tradotto da Sebastiano “Bastian”

Marjolein Brugman è la fondatrice di Lighterliving e Aeropilates. “Lighterliving ("vivere più leggeri") è un movimento e una scelta di vita che tutti possiamo fare. Rendiamola semplice: prendi una decisione al giorno per stare meglio e osserva i piccoli passi che portano a grandi cambiamenti. Mangia in modo intelligente, resta attivo e vivrai una vita più leggera."