QUALE RESISTENZA USARE SULL'AEROPILATES? - di Marjolein Brugman

Spesso mi viene chiesto di spiegare quanta resistenza e quante corde usare con l'AeroPilates.

È importante capire che la resistenza del reformer non paragonabile a quella che si usa negli allenamenti con i pesi, dove una resistenza maggiore corrisponde quasi sempre ad una difficoltà maggiore.

La resistenza sull’Aeropilates si avverte quando si allontana il carrello dalla barra di supporto o quando si tirano le funi, usando braccia o gambe. In esercizi come Leg Lowers (abbassamento delle gambe), Serve the Brownies (servi i dolcetti) o Bicep Curl (flessioni dei bicipiti), l'aggiunta di corde fa lavorare di più le braccia o le gambe. Se volete rafforzare o ingrossare questi muscoli, aggiungete resistenza (e quindi corde).

Anche quando si riporta il carrello nella posizione iniziale vicino alla barra di supporti, i muscoli stabilizzatori del core (come i glutei, l'interno coscia e gli addominali) stanno lavorando, ma il loro movimento è facilitato dall'aggiunta di corde.

In esercizi come Elephant (elefante), Knee Stretches (allungamenti delle ginocchia), Stomach Massage (massaggio dello stomaco), Spine Stretch (allungamento della colonna vertebrale) e Long Stretch (plank) l’obbiettivo è trovare il compromesso perfetto per fare in modo che il core non sia troppo facilitato dalla resistenza e il movimento non sia troppo difficoltoso. Con 2 corde nere l'Elefante è alla portata della maggior parte delle persone. Con addominali più deboli è necessario aggiungere un po’ di resistenza, ma attenzione: aggiungendone troppa, diventa impossibile muovere la piattaforma.

Tieni presente che ogni Aeropilates è diverso e ogni persona si siede sul carrello con un peso diverso che contribuisce alla resistenza. È quindi importante determinare la resistenza migliore per il tuo corpo durante l’esecuzione di in ogni esercizio, senza rinunciare alla forma, all’equilibrio e al controllo del movimento.

Ad esempio, una persona di 52 kg può usare 2 corde nere e 1 rossa per la serie Legs in Straps (gambe nelle funi) e 2 corde nere per la serie Kneeling Arms in Straps, ma un’altra di 92 kg potrebbe trovare queste combinazioni troppo difficili.

Il controllo è fondamentale: bacino e cingolo scapolare sono stabili, le ginocchia sono allineate ai piedi, le spalle sono rilassate e ben aperte, i muscoli posteriori della coscia sono ben allungati, la pressione sugli ischi è uniforme, c’è simmetria durante tutti i movimenti e il collo è rilassato. Sono tutti elementi importanti. Se non si riescono a controllare i movimenti che diventano a scatti e sbilanciati, è sempre segno che si sta usando una resistenza eccessiva.

Suggerisco sempre di iniziare con una resistenza media e poi, man mano che si diventa più bravi negli esercizi, sperimentare gradualmente l’aumento o la riduzione della resistenza, sentendo cosa cambia. Con la consapevolezza che otterrai da questo semplice suggerimento, potrai personalizzare la tua routine quotidiana, facendo lavorare il tuo corpo in modo efficace.

scritto da Marjolein Brugman. Tradotto da Sebastiano “Bastian”

Marjolein Brugman è la fondatrice di Lighterliving e Aeropilates. “Lighterliving ("vivere più leggeri") è un movimento e una scelta di vita che tutti possiamo fare. Rendiamola semplice: prendi una decisione al giorno per stare meglio e osserva i piccoli passi che portano a grandi cambiamenti. Mangia in modo intelligente, resta attivo e vivrai una vita più leggera."