ALLENAMENTI SUGGERITI DA MARJOLEIN
Ecco una raccolta di allenamenti brevi con l’Aeropilates suggeriti da Marjolein sui social o in altre occasioni.
Vengono riportati così come sono stati pubblicati sui post o sugli articoli.
Chiaramente non sostituiscono il parare e il consiglio del medico o del tuo specialista!
1) NERVO SCIATICO
WARM-UP FOOTWORK (Riscaldamento con i piedi)
ELEPHANT (Elefante)
COOL DOWN (Raffreddamento)
Eve’s Lunge (affondi di Eve), Mermaid (sirena), Piriformis Stretch (stretching del piriforme)
2) 10 MINUTI - I
WARM-UP FOOTWORK (Riscaldamento con i piedi)
Toes (piedi paralleli sulle punte), V Position (posizione a v), Arches (archi), Heels (talloni), Heel Lowers (abbassamento dei talloni), Wide Position (talloni aperti a v), Pelvic Lift (sollevamento pelvico), Running (corsa)
HUNDRED (Cento)
LEGS IN STRAPS (Gambe nelle funi)
Leg Lowers (abbassamento delle gambe), Leg Circles (cerchi con le gambe), Frogs (rane), Choo-choos (trenino)
ELEPHANT (Elefante)
COOL DOWN (Raffreddamento)
Eve’s Lunge (affondi di Eve)
3) 10 MINUTI - II
WARM-UP FOOTWORK (Riscaldamento con i piedi)
HUNDRED (Cento)
LEGS IN STRAPS (Gambe nelle funi)
Leg Lowers (abbassamento delle gambe), Leg Circles (cerchi con le gambe)
ELEPHANT (Elefante)
ARMS IN STRAPS (Braccia nelle funi)
Bicep Curls (flessione dei bicipiti), Chest Expansion (espansione del torace - tricipiti)
COOL DOWN (Raffreddamento)
Eve’s Lunge (affondi di Eve), Piriformis Stretch (stretching del piriforme)
4) BREVE ROUTINE PRIMA DI ANDARE A LETTO
WARM-UP FOOTWORK (Riscaldamento con i piedi)
HUNDRED (Cento)
LEGS IN STRAPS (Gambe nelle funi)
Leg Circles (cerchi con le gambe), Leg Lowers (abbassamento delle gambe), Frogs (rane)
ARMS IN STRAPS (Braccia nelle funi)
Serve the Brownies (servi i dolcetti), Hug a Tree (abbraccia un albero), Bicep Curls (flessione dei bicipiti), Chest Expansion (espansione del torace - tricipiti)
ELEPHANT (Elefante)
COOL DOWN (Raffreddamento)
Eve’s Lunge (affondi di Eve), Running (corsa)
5) PAVIMENTO PELVICO
WARM-UP FOOTWORK • (Riscaldamento con i piedi)
1 corda
ELEPHANT (Elefante)
2 corde (con l’obbiettivo di arrivare ad usare 1 corda)
KNEE STRETCHES (allungamenti delle ginocchia)
2 corde (con l’obbiettivo di arrivare ad usare 1 corda)
STOMACH MASSAGE (Massaggio allo stomaco)
COOL DOWN (Raffreddamento)
Running (corsa)